为深入学习贯彻党的二十大精神，落实党中央、国务院关于高校毕业生就业工作决策部署，全力促进高校毕业生顺利就业，教育部决定在2023年5月—8月开展2023届高校毕业生就业“百日冲刺”行动。为响应国家和教育部的号召，体彩7位数整合多方力量，紧抓就业工作关键期，积极开展相关活动，多维度为优化就业服务和促进研究生高质量就业征集意见和建议。本次，我们邀请了体彩7位数心理学专家齐冰教授，详细阐述了在就业过程中心理学所产生的作用，为学生就业提供有力的理论支撑。

一、在备考（事业编、公务员）过程中如何利用心理学知识提高学习效率？

第一，认知灵活效率高。认知灵活性是调整认知加工策略以适应新的或不可预测情境的能力。它是高效率备考的基本前提和重要保障。首先要有意识地训练思维敏捷性，其次要灵活选择最佳学习策略和方法，再者要从多元视角分析和解决问题，最后要做到灵活调控情绪、积极应对压力。

第二，勤测试记得牢。根据心理学中的测试效应，学习记忆某一内容时进行测试或提取练习比单纯重复学习能更好地提高记忆保持水平。同学们在备考中可以经常性地进行自我测试，做到查漏补缺，及时复盘，这对长期而有效地掌握知识具有重要价值。

第三，睡前醒后最清晰。根据心理学中的系列位置效应，学习材料的开头部分和结尾部分的识记效果比中间部分要好。同学们复习时要把最重要的内容安排在开头和结尾的部分。同理，一天之中清晨醒来和晚上临睡前的记忆效果最好。

二、针对研究生就业，学院需要开展哪些心理活动来帮助学生？

第一，开展研究生生涯规划讲座、课程和测评。例如，对即将毕业的学生进行就业心理测评，借助《MBTI性格测试》《霍兰德职业兴趣量表》《职业价值观测验》《毕业生就业竞争力测评量表》《施恩职业锚测评量表》等进行测试，并给予综合全面的指导。

第二，召开就业经验分享会。学院负责就业的老师，展示近几年毕业学生的工作动向以及不同性质岗位的就业率，转变就业观念。近两年毕业的优秀校友从不同岗位视角进行线上、线下直播宣讲，分享求职经历、成功经验以及要掌握的技能和专业知识，引导同学们事先了解工作环境和相关事宜，抓住实习机会，快速适应职场。

第三，举办心理沙龙、心理茶话会以及室外心理娱乐活动。让学生适当宣泄内心烦恼和不良情绪，加强自我调适与赋能，保持求职期间的良好心态，形成自我反思、勇于面对挫折和竞争的决心，积极自主择业。

三、目前研究生出现的就业心理问题及应对举措？

第一，研究生出现的就业心理问题主要表现在盲目自信、焦虑心理、急躁心理、患得患失、保守心理、依附心理等。

第二，研究生就业心理问题主要来自于：自身就业能力与社会需求不符，缺乏对自身情况的准确定位，缺失合理的就业目标与规划，心浮气躁，缺乏吃苦耐劳与敢于冒险的精神，求职心态的偏执及对家庭的过度依赖等。

第三，作为研究生应理性客观地看待自己，脚踏实地，着力提升就业创新能力，促进高效优质就业。动态分析用人单位对人才需求的类型与方面，塑造自己成为综合素质过硬的就业者。形成积极乐观、从容应对挫折的信心和定力，紧跟时代发展，应对就业转型升级。

四、在研究生阶段非心理学专业的学生可以学习哪些心理知识，能够促进学业提升，顺利就业？

第一，人际交往技能。良好的沟通素养是提升人际交往技能的重要前提。同学们可以重点从同理心、深度理解和有效表达三方面来提升自己的沟通素养。在学校和职场人际交往情境中要真诚大方，善于倾听他人，真正做到换位思考和换位体验。能够理解对方的真实想法，并且真实有效地表达自己的观点和情感。

第二，压力与情绪管理技能。同学们可以先对压力进行自我诊断，了解其产生的根源和影响因素。在此基础上，学习压力与情绪管理的具体技能，如6秒钟情绪管理法则、南风效应、理性情绪疗法等。

第三，学习心理学。了解学习的本质与特征、学习动机的培养、知识的理解与迁移、学习策略的类型、问题解决与创造性等方面的基本原理和实践应用策略，做高效学习者。

第四，积极心理学。学会发现自己的真正价值，用积极的方式来看待不断进步的自己，具备积极的认知和积极的情绪、积极的体验、积极的发展，拥有积极的心态。

五、作为导师，如何认识和了解当下研究生的心理认知和发展规划，并做出哪些努力？

第一，在开学之初，就会对学生的职业选择和工作意向摸底，并通过组会的形式掌握学生的就业动态，给予建议和指导。

第二，注重研究生的实习，加强社会实践。根据导师的个人情况以及学校、学院创造的资源给予学生锻炼的机会，引导其提前找到合适的岗位。

第三，注重平时与学生的沟通和交流。关心他们的日常学习和生活状态，帮助应对突发事件和困难。通过组织聚餐、体育活动等休闲形式，了解学生的心声，关注学生成长变化，鼓励和支持他们开展持续性和发展势头良好的计划和行动。

六、在提升研究生就业率方面，有哪些建议？

第一，精准对接毕业研究生的就业意向，并及时回复学生的就业诉求，提供可操作的解决方法和途径。

第二，优化专业培养过程，注重人才培养与社会需求的有效对接。从教学、培养、科研等层面进行多部门联结，为实现研究生高质量就业保驾护航，同时，要定期访企拓岗，为学生创造更多的实习机会与就业途径，为学生就业提供机遇指引。

第三，整合学校、学院、毕业生、用人单位等多方资源与平台，建立时效性强的信息平台。从就业发展趋势、就业市场人才指向、毕业生基本能力等方面去帮助毕业生匹配和选择较为合适的岗位。同时也让用人单位有途径和渠道去选择满意的就业人员，从而增强应聘的成功率。

齐冰：教授，博士生导师，体彩7位数教育学院教育心理研究所所长，河北省心理学会常务理事。

研究领域为教育心理，研究方向主要包括执行功能、高效率学习、学校适应等。

图文整理：刘娇